split trening

Ksiazek Podstawowa kwestia trening to poszukiwanie metody która bedzie sie sprawdzała w twoim wypadku u mnie sprawdza sie system FBW i moje plany opieram właśnie na FBW bo pozwala mi sie rozwijać . CHCESZ eksperymentować twój czas ( młody jesteś ) SPLIT to podział , a ty przedstawiasz go w najgorszej wersji z beznadziejnym doborem ćwiczeń itd... [...]

mam pytanie odnośnie wychodzenia z redukcji. Waga: 73 Wzrost: 180 Zapotrzebowanie bez aktywności fiz.: około 2300-2400 Trening: Split 3 razy w tygodniu(po nim 30 minut aero) pozostałe dni: 60 minut interwaly(szybki marsz/nieco wolniejszy ale pod gorke) Z cwiczeniami zapotrzebowanie jest pewnie jakies 3000 kcal Dieta: 4 dni w tygodniu: [...]

ten trening,ktory napisales to split jest on przeznaczony dla osob o wiekszym stazu odpowiedni dla ciebie to FBW w dziale trening dla poczatkujacych jest pare gotowych wybiesz sobie jakis.Dieta to podstawa wiec postaraj sie troche poczytac i sobie cos ulozyc.tu nie chodzi o to zeby jes duzo tylko o to zeby jesc w odpowiednie produkty w [...]

Dostałes wczoraj trening a ty ciagle kombinujesz. Twój trening teaz jest przeładowany 16 serii na klate, 15 seri na biceps Jezeli chcesz koniecznie splita to na duże partię 12-10 serrii a na małe 7-8 serii i wystarczy Tu masz dobry plan Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na [...]

[...] Pozdrawiam. PS. Wg mnie,to i tak za duzo cwiczen.wszystko za bardzo rozdrobnione. Przy takiej ilosci cwiczen(mam na mysli full wersje),to juz lepiej wybrac klasyczny split push-pull I cwiczyc 3 lub 4 x tyg. A)PUSH 1)knee dominant 2)horizontal push 3)vertical push 4)elbow extensor 5)lower leg B)PULL 1)hip dominant 2)horizontal pull [...]

myślę do Września polecieć trening splitem,potem prze miesiąc push pull a potem od Listopada split 4 x w tyg %-)

[...] na objętość? Zdajesz sobie sprawę że wiele faktorów ma wpływ na to ile dana partia będzie się regenerowała? To po pierwsze. Po drugie: Po co ładować totalnego świeżaka na split'a ,gdzie frekwencja jest dużo niższa(a więc nauka techniki będzie szła 3x wolniej) za to objętość duża,mimo tego że "dziewiczy" organizm początkującego zareaguje [...]

[...] go, nie ma co liczyć na cuda, że nagle ze spadków zaczniemy robić postępy. Oczywiście może tak być, że dany trening na nas nie działa. Na mnie np. nie działają treningi typu split. Zmarnowałem na tym 1,5 roku, ale wtedy jeszcze nie znałem innych rodzajów treningu. Teraz od tygodnia znowu próbuję szczęścia w "splitopodobnym" treningu, [...]

[...] od siłki... bo może mam zastój. Po tej przerwie chciałem spróbować taką metodę treningową: http://ar.pl/archiwum/an/20785 Co myślicie o tym? Czy lepiej jechać FBW zamiast splita Mój obeny trening był to split trenowałem każdą partie raz w tygodniu (5x w tygodniu na siłke) ilośc seri i powtórzen była dostosowana do zasad treningu na mase ( co [...]

[...] trudno. Pępek - 80 cm (-7) Biodra - 85 cm (-2) Udo - 54 cm (-1) --> Nie spada aktualnie. Nie jest chyba źle. -------------------------------------------------- Wracam na split. 04.02.2013 - NOGI 1. Uginanie leżąc: 15x16 / 15x16 / 15x18 / 15x18 2. Uginanie stojąc: 12xII / 12xIII / 12xIII / 12xIV 3. Suwnica (inna niż poprzednio): 12x60 / 12x80 [...]

[...] zacznij od ACT wpisz w wyszukiwarce i znajdziesz wszystko na jego temat to jest własnie trening ogólnorozwojowy nastawiony na przygotowanie do póxniejszych treningów typu split czy FBW zwiekszy on wydolnosc przygotuje mięśnie,stawy,wiezadła na większe przeciazenia to jest właśnie propozycja treningu dla poczatkujacych pozdro PS.Nie powinienes [...]

3. Jaki trening powiniem podjąć? 3-4 dni w tyg albo cale cialo, albo po polwoie dwa razy, no chyba ze sie upierasz na split 4. Czasem po pracy zdarza mi się popołudniowa drzemka (między 18:00 a 20:00). Czy i w jaki sposób powinienem zmodyfikować posiłki, żeby to uwzględnić? czy modyfikacja będzie różna w dni treningowe i nietreningowe? nie, [...]

[...] wrzuć więcej prostych ćwiczeń na wolnym ciężarze, jeśli jesteś na tyle przyzwyczajony do treningu, to baw się w superserie, szczególnie przy treningu mniejszych partii (sam jeszcze daję radę plecy+klatkę w superserie wpakować, ale już przysiady i drążka na raz - nie). I pytanie: zawsze ćwiczyłeś takim splitem, bawiłeś się w pół-split (A/B), FBW?

Jeśli chodzi o trening to wydaje mi się zdecydowanie za intensywny dla Ciebie jak na miesiąc stażu . Powinieneś zacząć od ACT i potem FBW ewentualnie split ale w lżejszej formie Co do planu: Poń Klatka -Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12, 10, 10, 8 + rozgrzewkowa około15 razy z 50% obciążenia -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12,10,10,8 [...]

[...] którzy trenują z nią na wysokim poziomie. Nawiązując do treningu, to jesteś osobą początkującą. Myślę, że najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie będzie trening ogólnorozwojowy (full body workout) a nie split. https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html Poza tym, skąd pomysł na tak głodowe ilości kalorii w diecie? Z czego to wynika?

? to ile w koncu mozesz przeznaczyc dni na trening? jesli split i mialbys byc zadowolony,to min 4-czyli tyle,ile podawales na poczatku.(dlatego moja propozycja byla takze czterodniowa).

Wypełnij ankietę. Jeżeli miałby to być już tradycyjny split, to warto było by znaleźć ten 4 dzień. Teraz chcę spróbować ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu, zobaczymy jakie będą efekty (gdzieś po 4 tygodniach zdecyduję czy przy nim zostanę czy zmienię). Jak już zdecydujesz się rozpocząć trening ułożonym przez siebie planem, niech trwa to już [...]

Mam taki problem cwicze na siłowni według treningu typu split gdzie trening odbywa sie co drugi dzien.A dokładniej problem tkwi w tym czy nie zostawiam za duzo czasu na regeneracje danym grupom miesniowym poniewaz w tygodniu wypada ze robie góra po 2x najwazniejsze grupy miesniowe.

Zabrałem się już za układania splita zanim się zapytałem czy to dobry kierunek. A więc, który trening SPLIT czy FULL BODY WORKOUT jest lepszy do zbudowania dość pokaźnej masy, chodzi o dodatkowe 15-20kg mięcha.

witam, cwiczylem 3 miesiace splitem, teraz cwicze 3 miesiace fbw(w trakcie) ktory konczy sie w maju i od maja chce jeszcze 2 miesiace jakims innym planem pojechac, co wybrac? zastanawiam sie czy nie wybrac fbw tylko ze z podzialem na 2 zestawy(teraz cwicze jednym zestawem) czy moze split? na wakacje planuje 2 miesieczna przerwe i od wrzesnia od [...]